Hallo Erfurter Yogis,
noch die nächsten vier Wochen findet jede Woche Mittwoch 18:00 Uhr YOGA im PARK statt. Sei mit dabei, diese Woche deinen Rücken zu stärken und deine Beweglichkeit zu fördern, mit den Rückbeugen im Fokus. Die Energie spendende Wirkung und die Weite des Herzraums schenkt Offenheit und Vertrauen.
Die Kobra – Bhujangasana
Die Kobra ist eine der Grundrückbeugen. Sie ist Bestandteil des Sonnengrußes und fördert die Kraft im unteren Rücken. Sie ist wichtig zur Vorbereitung intensiverer Rückbeugen. Gerade Menschen mit Bandscheibenbeschwerden können von ihr profitieren.
Technik:
Lege dich auf den Bauch, dein Becken gut am Boden abgelegt, deine Füße lang ausgestreckt und auf dem Fußrücken liegend flach am Boden.
Platziere deine Hände unter den Schultergelenk, die Ellenbogen zeigen nach hinten, so dass sich die Oberarme nah am Oberkörper befinden.
Das ist deine Grundausrichtung.
Jetzt aktiviere die Muskulatur in den Beinen; presse Fußrücken, Großzeh und Schambein in den Boden.
Atme ein und hebe den Oberkörper aus der Kraft des Rückens vom Boden ab; der Nacken bleibt lang.
Die Hände bleiben am Boden oder können auch für die Kobra-Variante hinter dem Rücken gefaltet werden.
Wichtig: Achte darauf, dass die Fuß- und Beinmuskulatur aktiv bleibt und die Kraft aus den Rücken kommt und das Brustbein nach vorne strebt.
Halte hier, für ca. sechs gleichmäßige Atemzüge.
Wirkung:
- kräftigt den unteren Rücken
- massiert die inneren Organe
- vorbereitend für intensivere Rückbeugen wie Bogen (verlinken auf web) oder Rad
- öffnet den Brustraum für eine tiefe Atmung
Affirmation:
- Ich genieße und öffne mein Herz.
- Ich bin offen und erfreue mich an den kleinen Details im Leben und schärfe den Blick für diese. (besonders schön auf der Wiese )
- Ich habe Vertrauen in alles Gute und Wahre im Leben.
Weitere Asanas:
Adler | Baum | Berg | Bogen | Boot | Brett | Dreifuß | Fisch | Held/Krieger 1 | Held/Krieger 2 | Held/Krieger 3 | Herabschauender Hund | Kobra | Krähe | Mächtige | Schulterbrücke | Sonnengruß | Windmühle