Hallo Yoga Erfurt,
Im Helden 3 stärkst du dein Gleichgewicht, zentrierst dich und schulst deine innere Ausrichtung.
Hier die komplette Asana.
Der Held 3 (auch Krieger 3 genannt)
Sanskrit: Virabhadrasana 3
Das ist die Asana des Gleichgewichts.
Technik:
1.Trete aus der Bergstellung (Tatasana) mit einen großen Schritt nach vorn!
2.Dein Becken bleibt nach vorn gerichtet, wie im Held 1.
3. Atme ein, nehme die Handflächen zusammen und strecke beide Arme nach oben aus!
4. Verlagere jetzt dein Körperschwerpunkt auf das vordere Bein und beuge dein Kniegelenk so, dass du den Oberkörper darauf ablegen kannst.
5. Atme jetzt aus und hebe dein hinteres Bein von Boden nach oben ab!
6. Gebe Kraft in dein Standbein und strecke es aus, fest wie ein Stock!
7. Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf die Streckung!
8. Deine Arme zeigen gestreckt nach vorn und dein oben gehaltenes Bein zieht bis in die Zehenspitzen nach hinten.
9. Decke und ziehe dir eine Körperlinie, die parallel zum Boden gerichtet ist.
10. Lass deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen, gern auch in Meeresrauschenatem!
11.Verweile im Gleichgewicht solange es dir gut geht und finde in der Kraft und Spannung immer wieder den Funken von Leichtigkeit und Harmonie.
12. Seitenwechsel Position rechts Stand, links abheben und links Stand, rechts abheben.
Wirkung:
Der Held 3 stärkt dein Gleichgewicht und deine innere Balance, welche Ausgeglichenheit und Kraft in dir erwecken lässt.
Deine Bauchorgane bekommen den Impuls des Zusammenziehens und werden dabei angeregt.
Muskeln:
Gleichgewichtspositionen fördern im Großen und Ganzen fast all unsere Muskeln im Körper, vor allem werden in Positionen, wo das Gleichgewicht gefragt ist unsere tiefen und feinsensorischen Muskelgruppen aktiviert, welche wichtig für die gesamte Stabilität unseres Körpers sind.
So findest du hier Kräftigung im Fuss der Wadenmuskulatur, sowie der beiden hinteren Oberschenkeln,- Gesäß – und Bauchmuskeln. Ebenso ist die gesamte Rückenstreckmuskulatur plus Tiefenmuskulatur aktiv.
Es findet eine leichte Dehnung des Oberschenkels statt.
Affirmation:
Harmonie und Gleichgewicht sind kraftvoller Bestandteil meines Lebens (Alltags).
Zentriert und ausgeglichen stehe ich.
