Liebe Yoga im Park-Freunde,
die Sonne strahlt seit sechs Wochen zu jeder Yoga im Park-Stunde mit euch zusammen. Aus Dankbarkeit und Freude hierüber, widmen wir diese Woche das Stunden-Thema den Sonnengrüßen = Surya Namaskar
http://www.andrea-stern.de/wp-content/uploads/Sonnengruß-Abfolge-Ausdruck.pdf
Sonnengruß Abfolge als Download zum Ausdrucken
Der Sonnengruß
ist einer der bekanntesten und beliebtesten Asana-Abfolgen. Er vereint Dynamik, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Konzentration. Er ist ideal geeignet für die eigene regelmäßige Praxis zu Hause, da die Abfolge klar und in ihrer Struktur leicht nachvollziehbar ist.
Der Sonnengruß in seiner belebenden, stimulierenden Wirkung wärmt die wichtigsten Muskelgruppen auf und aktiviert die meisten Gelenke deines Körpers.
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Er ist so allumfassend das es eine breite Liste der positiven Wirkungen gibt. Hier nur ein paar davon: Der Sonnengruß wirkt nicht nur auf einen Teil des Körpers, sondern auf den ganzen Organismus, massiert die inneren Organe, unterstützt die Verdauung, synchronisiert Atem und Bewegung, stärkt das Nervensystem und die Abwehrkräfte… Gerade am Morgen ist er ein ideales Sprungbrett in den Tag, um ihn energetisierend im neuen Licht zu begrüßen,
Vom Sonnengruß gibt es verschiedene Abfolgen; den klassischen Sonnengruß, Sonnengruß A, Sonnengruß B. So gilt es auch später in der Abfolge ganz wach zu bleiben und nicht auf Autopilot zu schalten. Hierfür ist eine Abwechslung in den Sonnengruß-Varianten ganz hilfreich.
An dieser Stelle möchte ich euch den klassischen Sonnengruß und den Sonnengruß A rückensanft vorstellen.
Weitere Asanas:
Adler | Baum | Berg | Bogen | Boot | Brett | Dreifuß | Fisch | Held/Krieger 1 | Held/Krieger 2 | Held/Krieger 3 | Herabschauender Hund | Kobra | Krähe | Mächtige | Schulterbrücke | Sonnengruß | Windmühle