Der Baum – YogaAsana – Andrea Stern

Liebe Yogis,

starke Menschen sind wie Bäume, sie stehen mit tiefen Wurzeln mit einer Krone, die sich weitet zum schützenden Dach.

Was wäre ein Park ohne Bäume? Ich freue mich sehr, Dich diese Woche Mittwoch 18.00 Uhr wieder zum YOGA im PARK mit der Asana des Baumes begrüßen zu dürfen.

Herzlichst, Andrea

baum Der Baum

Sanskrit: Vrikshasana

Stellung der Balance und der inneren Mitte

Technik:

1. Stehe in der Berghaltung (Tatasana)!

2. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein!

3. Richte dein Becken auf und fixiere deine Hüfte!

4. Hebe das linke Bein vom Boden ab, ziehe Richtung Bauch, setze den Fuss an dem inneren rechten Oberschenkel ab!

(Wahlweise setze den Fuss unterhalb des Kniegelenks oder am Knöchel ab, wenn du noch etwas unsicher im Gleichgewicht bist.)

5. Ziehe das Steißbein nach unten und öffne deinen Oberschenkel nach außen, in dem Fuß und Oberschenkel gegeneinander drücken, wie das Aufschlagen eines Buches!

6. Nehme deine Hände vor das Herz, in der sammelnden Geste!

7. Verbinde dich mit deiner Herzensliebe und strecke deine Arme überm Kopf nach oben aus!

8. Visualisiere vor deinem inneren Auge einen Baum, in dessen Kraft du jetzt stehst!

9. Lass deinen Atem tief und innig fließen.

10. Wechsle danach die Seite, links Standbein, rechts heben!

Wirkung:

Für die innere Ausrichtung und Zentrierung.

Fördert das Gleichgewicht

Muskulär:

Stärkung der Fussmuskulatur und der gesamten Standbeinmuskulatur, insbesondere der gesamten Glutealmuskulatur (Gesäß), welche uns aufrichtet und fixiert und so uns den Halt des Beckens gibt, bei jedem Schritt.

Dehnung des inneren Oberschenkels (Adduktoren) vom angestellten Bein aus

Affirmation:

Verwurzelt mit der Erde, strebend zum Himmel, stehe ich in meiner Mitte.

Ich stehe in meiner Mitte.

Mein Standpunkt ist fest und sicher.

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