Written by Rückbeugen stärken die Muskulatur des Rückens und fördern die Beweglichkeit. Sie haben eine energiespendende Wirkung. Die Weite des Herzraums schenkt Offenheit und Vertrauen.
Wirkung:
- kräftigt den unteren Rücken
- massiert die inneren Organe
- vorbereitend für intensivere Rückbeugen wie Bogen oder Rad
- öffnet den Brustraum für eine tiefe Atmung
Achte während der Praxis darauf:
- Behutsam zu beginnen zur Stärkung der Rückenmuskulatur (Kobra oder Heuschrecke)
- Das Zentrum hält stabil gegen
- Brustraum strebt nach vorn oben, Herz weiten
- Gut Aufwärmen der Hüfte, Schultern, Rücken und Beinmuskulatur daraus folgendRückbeugen in der Mitte zu praktizieren wenn alle Strukturen gut vorbereitet sind.
- Auch am Ende der Asanapraxis sind Rückbeugen ungünstig da sie sehr energetisierendeWirkung haben.
- Rückbeugen erfordern eine Ausgleich Bewegung/Haltungen
- Mit der Einatmung gehe in die Rückbeuge hinein
- Achte und erkenne dein eigenes Maß
ÜBUNGEN FÜR DICH
Die detalierte Übungsanleitung findest du auf: www.andrea-stern.de Kobra – Bhujangasna
Heuschrecke – Shalabhasana
Bogen – Dhanurasana