Vorbeugen wirken beruhigend und erholsam auf das Nervensystem. Sie helfen Eigenschaften der Hingabe und Demut zu entwickeln.

Wirkung:

  • Streckung der gesamten Rückseite des Körpers
  • Sanfte Massage der inneren Organe
  • Beruhigend auf das Nervensystem

 

Achte während der Praxis darauf:

  • Brustbein bleibt erhoben, die Schultern nach hinten gezogen, die Teile lang
  • Die Muskelkraft in den Beinen bleibt aktiv um vor Überdehnung zu schützen
  • Mit deiner Ausatmung gehe in die Vorbeuge

 

Stehende Vorbeugen:

  • Beim rein und rausgehen Knie beugensitzende Vorbeugen:
  • Verlagere den Schwerpunkt nach vorn so das Hüfte und Ferse übereinander sind
  • Fuß und Bein werden von Becken aus in den Boden verankert
  • Der Drehpunkt ist die Hüfte
  • Zur Unterstützung der Aufrichtung der Lendenwirbelsäule eventuell erhöht auf die Kante einer Decke setzen das Sitzfleisch vorher nach hinten ziehen.
  • Vom Brustbein/ Herzen nach vorn kommen.
  • Die Füße sind in Flexion der Oberschenkel dreht leicht einwärts.

 

!!! Bei alle akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme keine Vorbeugen praktizieren.

 

ÜBUNGEN FÜR DICH

Die detaillierte Übungsanleitung findest du auf: www.andrea-stern.de stehende Vorbeuge – Utanasana

halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana

weite stehende vorbeuge – Prasarita Padottanasana

 

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