Written by Vorbeugen wirken beruhigend und erholsam auf das Nervensystem. Sie helfen Eigenschaften der Hingabe und Demut zu entwickeln.
Wirkung:
- Streckung der gesamten Rückseite des Körpers
- Sanfte Massage der inneren Organe
- Beruhigend auf das Nervensystem
Achte während der Praxis darauf:
- Brustbein bleibt erhoben, die Schultern nach hinten gezogen, die Teile lang
- Die Muskelkraft in den Beinen bleibt aktiv um vor Überdehnung zu schützen
- Mit deiner Ausatmung gehe in die Vorbeuge
Stehende Vorbeugen:
- Beim rein und rausgehen Knie beugensitzende Vorbeugen:
- Verlagere den Schwerpunkt nach vorn so das Hüfte und Ferse übereinander sind
- Fuß und Bein werden von Becken aus in den Boden verankert
- Der Drehpunkt ist die Hüfte
- Zur Unterstützung der Aufrichtung der Lendenwirbelsäule eventuell erhöht auf die Kante einer Decke setzen das Sitzfleisch vorher nach hinten ziehen.
- Vom Brustbein/ Herzen nach vorn kommen.
- Die Füße sind in Flexion der Oberschenkel dreht leicht einwärts.
!!! Bei alle akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme keine Vorbeugen praktizieren.
ÜBUNGEN FÜR DICH
Die detaillierte Übungsanleitung findest du auf: www.andrea-stern.de stehende Vorbeuge – Utanasana
halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana
weite stehende vorbeuge – Prasarita Padottanasana