8. Stunde YOGA Beginner – Die Umkehrhaltung

Voraussetzung ist eine gute Körperwahrnehmung und Stabilität. Umkehrhaltungen fördern den Flüssigkeitsaustausch und Blutfluss im Körper.

Sie wirken entlastend auf Herz und Bauchorgane.

Wichtig:

Langsamer und systematischer Aufbau.
Ersten die Kraft in den Armen und Schulter/Nackenpartie ausreichend vorhanden ist es Möglich sicher den Kopfstand zu praktizieren.

1. Beginnend Schulterstand mit Decke
2. Handstände und Unterarmstände zu Kräftigung der Muskulatur
3. Kopfstand

Achte:

Die Wirbelsäuleistaufgerichtet
Basisiststabil
Schultern und Rücken sind gut erwärmt und vorbereitet, offen genug.

!!! Bei Bluthochdruck, Herzproblemen, Bandscheibenvorfall, Nacken Verletzungen, Schlaganfall, Menstruation und Schwangerschaft keine Umkehrhaltungen praktizieren.

ÜBUNGEN FÜR DICH

Hund an der Wand

Schulteröffner vorbereitend

Kopfstand Sirasana mit aufgestellten Beinen wie im herabschauenden Hund