Voraussetzung ist eine gute Körperwahrnehmung und Stabilität. Umkehrhaltungen fördern den Flüssigkeitsaustausch und Blutfluss im Körper. Sie wirken entlastend auf Herz und Bauchorgane. Wichtig: Langsamer und systematischer Aufbau. Ersten die Kraft in den Armen und Schulter/Nackenpartie ausreichend vorhanden ist es Möglich sicher den Kopfstand zu praktizieren. 1. Beginnend Schulterstand mit Decke 2. Handstände und Unterarmstände zu Kräftigung der Muskulatur 3. Kopfstand Achte: […]
Read MoreBlog
7. Stunde YOGA Beginner – Die Vorbeuge
Vorbeugen wirken beruhigend und erholsam auf das Nervensystem. Sie helfen Eigenschaften der Hingabe und Demut zu entwickeln. Wirkung: Streckung der gesamten Rückseite des Körpers Sanfte Massage der inneren Organe Beruhigend auf das Nervensystem Achte während der Praxis darauf: Brustbein bleibt erhoben, die Schultern nach hinten gezogen, die Teile lang Die Muskelkraft in den Beinen bleibt aktiv um vor Überdehnung […]
Read MoreDanke an YOGA im PARK 2015 (Fotos)
Ein herzliches Dankeschön an alle Yogis die dieses Jahr jede Woche YOGA im PARK mit begleitet haben und erstrahlen ließen. Danke an Alma für den Flyer, vielen Dank an Witchsister Photography und Danke an meine lieben Freunde, die mich im Hintergrund unterstützen. Ich freue mich auf weitere Yogastunden mit jedem von Euch. Meine Ideen und Vorstellungen für die kalte Jahreszeit […]
Read More6. Stunde YOGA Beginner – Die Rückbeuge
Rückbeugen stärken die Muskulatur des Rückens und fördern die Beweglichkeit. Sie haben eine energiespendende Wirkung. Die Weite des Herzraums schenkt Offenheit und Vertrauen. Wirkung: kräftigt den unteren Rücken massiert die inneren Organe vorbereitend für intensivere Rückbeugen wie Bogen oder Rad öffnet den Brustraum für eine tiefe Atmung Achte während der Praxis darauf: Behutsam zu beginnen zur Stärkung der Rückenmuskulatur (Kobra […]
Read More5. Stunde YOGA Beginner – Die Drehung
Drehungen mit ihrer regenerierenden Wirkung sind in der Yogapraxis ausgleichende Asanas nach z. B. Rück- oder Vorbeugen. Wichtig ist, dass die Länge und Aufrichtung der Wirbelsäule besteht und aus dieser die Drehung erfolgt. Zuerst wird nach rechts gedreht im Verlauf des Magen-Darmtrakts. Hier erhalten die inneren Organe eine sanfte Massage die eine reinigende Wirkung hat. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule und […]
Read MoreDer Drehsitz mit ausgestrecktem Bein
Hallo Erfurter Yogafreunde, diese Woche zum vorletzten Mal YOGA im PARK. Das Thema der heutigen Yogastunde ist die Drehung. Drehungen sind ausgleichende Asanas. Sie fördern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flüssigkeitszirkulation in den Bandscheiben wird verbessert.
Read More4. Stunde YOGA Beginner – Zentrum und Balance
Das Zentrum ist die Bauchmuskulatur, welche den Bezug zu deiner Körpermitte fördert. Dabei geht es nicht, wie im Fitnesstraining, um ein Sixpack, sondern vielmehr um die tiefe Verankerung in dir selbst. Dieses Vernetzen der tiefgreifenden Muskulatur ist auf körperlicher Ebene zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule sehr entscheidend und somit bei Schmerzen des unteren Rückens wichtig. Weiterhin liegt hier das Potential deines […]
Read More3. Stunde YOGA Beginner – Die stehende Haltung
Die stehende Asanas, sind ein Kernteil in der Yogapraxis von Berg bis zu den Kriegern Pyramiden und Dreieck. Du findest in den Standpositionen die Balance zwischen Kraft und Leichtigkeit und erlebst in diesem Stehen das Zusammenspiel deines Körpers von Kopf bis Fuß zu koordinieren. Merkmale: Die Aufrichtung und Stabilität beginnt mit den stabil stehenden Füßen. Achte dabei darauf das dein […]
Read MoreDiese Woche der Krieger (Animation)
Hallo liebe YOGA im PARK-Freunde, „Alles strömt, alles fließt, auch wenn du es gar nicht siehst. Alles steckt voller Kraft, die so vieles schafft, ob bei Tag oder Nacht, hast du je daran gedacht…“ Im Fokus diese Woche Mittwoch 18:00 Uhr bei YOGA im PARK steht der Krieger I in seiner Zielstrebigkeit und Stärke „im Fluss“; und in Verbindung mit […]
Read More2. Stunde YOGA Beginner – Der Sonnengruß
Der Sonnengruß ist einer der bekanntesten und beliebtesten Asana-Abfolgen. Er vereint Dynamik, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Konzentration. Er ist ideal geeignet für die eigene regelmäßige Praxis zu Hause, da die Abfolge klar und in ihrer Struktur leicht nachvollziehbar ist. Der Sonnengruß in seiner belebenden, stimulierenden Wirkung wärmt die wichtigsten Muskelgruppen auf und aktiviert die meisten Gelenke deines Körpers. Er ist so […]
Read More