Vorbeugen wirken beruhigend und erholsam auf das Nervensystem. Sie helfen Eigenschaften der Hingabe und Demut zu entwickeln. Wirkung: Streckung der gesamten Rückseite des Körpers Sanfte Massage der inneren Organe Beruhigend auf das Nervensystem   Achte während der Praxis darauf: Brustbein bleibt erhoben, die Schultern nach hinten gezogen, die Teile lang Die Muskelkraft in den Beinen…

Rückbeugen stärken die Muskulatur des Rückens und fördern die Beweglichkeit. Sie haben eine energiespendende Wirkung. Die Weite des Herzraums schenkt Offenheit und Vertrauen. Wirkung: kräftigt den unteren Rücken massiert die inneren Organe vorbereitend für intensivere Rückbeugen wie Bogen oder Rad öffnet den Brustraum für eine tiefe Atmung Achte während der Praxis darauf:  Behutsam zu beginnen…

Drehungen mit ihrer regenerierenden Wirkung sind in der Yogapraxis ausgleichende Asanas nach z. B. Rück- oder Vorbeugen. Wichtig ist, dass die Länge und Aufrichtung der Wirbelsäule besteht und aus dieser die Drehung erfolgt. Zuerst wird nach rechts gedreht im Verlauf des Magen-Darmtrakts. Hier erhalten die inneren Organe eine sanfte Massage die eine reinigende Wirkung hat.…

Das Zentrum ist die Bauchmuskulatur, welche den Bezug zu deiner Körpermitte fördert. Dabei geht es nicht, wie im Fitnesstraining, um ein Sixpack, sondern vielmehr um die tiefe Verankerung in dir selbst. Dieses Vernetzen der tiefgreifenden Muskulatur ist auf körperlicher Ebene zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule sehr entscheidend und somit bei Schmerzen des unteren Rückens wichtig. Weiterhin…

Die stehende Asanas, sind ein Kernteil in der Yogapraxis von Berg bis zu den Kriegern Pyramiden und Dreieck. Du findest in den Standpositionen die Balance zwischen Kraft und Leichtigkeit und erlebst in diesem Stehen das Zusammenspiel deines Körpers von Kopf bis Fuß zu koordinieren. Merkmale: Die Aufrichtung und Stabilität beginnt mit den stabil stehenden Füßen.…

Der Sonnengruß ist einer der bekanntesten und beliebtesten Asana-Abfolgen. Er vereint Dynamik, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Konzentration. Er ist ideal geeignet für die eigene regelmäßige Praxis zu Hause, da die Abfolge klar und in ihrer Struktur leicht nachvollziehbar ist. Der Sonnengruß in seiner belebenden, stimulierenden Wirkung wärmt die wichtigsten Muskelgruppen auf und aktiviert die meisten Gelenke…

  Atmung ist eine Technik die, die scheinbaren Gegensätze, die sich im Körper, Atem und Geist manifestieren lehrt zu erforschen und zu harmonisieren. Beachte in deiner Yogapraxis: begegnet sich selbst wertschätzend und wohlwollend jeder achtet sein eigenes Maß, praktiziert in seinen momentanen Möglichkeiten bequeme Kleidung Unterschieden zwischen Intensität und Schmerz möglich 2 Stunden vor der…